大腿怎样瘦下来

想让大腿瘦下来，可以经常敲打大腿、做身体架桥、下蹲运动、空骑自行车、选择低脂肪和非脂肪食物等，其实只要认清大腿的问题真正出在哪里，用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的效果。

经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

身体架桥的姿势很简单，只需平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。

做下蹲运动时，在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。

空骑自行车适合躺在床上做，仰面躺在床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。

减肥是减少大腿脂肪的必备条件，低脂肪或低脂肪食物是理想的选择 ，可以在饮食中添加蛋白质，避免高脂肪食物，尽量少吃高热量的食物，结合运动，这样很快就能够把大腿瘦下来。