一个月瘦几斤是正常的

一个月瘦四斤是比较正常的,但是具体多少还是要看个人的情况,或许有的人就是体质异常,哪怕减肥太快也不会影响健康。但有的人就不行,可能掉个两斤身体就开始出问题了。

但如果是正常人减肥太快的话,那么就会在短时间的内大量分解脂肪,从而产生过多的酮体,于是就会远远超出肾脏的排泄能力承受范围,从而诱发酮症。酮症是非常危险的。早期可引起四肢无力、口渴、疲劳、尿过多、食欲不振、恶心呕吐等问题出现。随着病情的发展,也可能会引起头痛,直至逐渐进入昏睡、意识模糊的状态,最终导致昏迷。

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪,而每克脂肪会产生9大卡的热量,所以如果想要减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算,就必须消耗7700大卡的热量。比如你如果每日减少500卡路里,那就大概需要14天才能减少1公斤,也就是一个月瘦两公斤,也就是四斤。

事实上,减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的,我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下,1600是比较健康的卡路里摄入,再配合适量运动就好了。只是,减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低,最好不要少于800卡,尤其是不能低于基础代谢,长此以往会危及生命的。如果你想要更加安全一点的话,最好不要在一个月内减掉超过2公斤。

 
分享 2021-11-06 11:33:42

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