一个月瘦几斤是正常的

一个月瘦四斤是比较正常的，但是具体多少还是要看个人的情况，或许有的人就是体质异常，哪怕减肥太快也不会影响健康。但有的人就不行，可能掉个两斤身体就开始出问题了。

但如果是正常人减肥太快的话，那么就会在短时间的内大量分解脂肪，从而产生过多的酮体，于是就会远远超出肾脏的排泄能力承受范围，从而诱发酮症。酮症是非常危险的。早期可引起四肢无力、口渴、疲劳、尿过多、食欲不振、恶心呕吐等问题出现。随着病情的发展，也可能会引起头痛，直至逐渐进入昏睡、意识模糊的状态，最终导致昏迷。

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以如果想要减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量。比如你如果每日减少500卡路里，那就大概需要14天才能减少1公斤，也就是一个月瘦两公斤，也就是四斤。

事实上，减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。只是，减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低，最好不要少于800卡，尤其是不能低于基础代谢，长此以往会危及生命的。如果你想要更加安全一点的话，最好不要在一个月内减掉超过2公斤。