减肥食谱一周瘦20斤

减肥食谱是最完美的瘦身饮食法,它不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质,也会让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪,维持每天的热量消耗,同时加速你的新陈代谢,达到快速减肥燃脂的效果,但是一周瘦20斤是不可能。

星期一:早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡。午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果。晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。

星期二:早餐:方面包4片、酱牛肉1片 牛奶250毫升。午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、一碗粗粮饭。晚餐:一小份牛肉、加一碗凉拌海带丝、一个苹果。

星期三:早餐:清水煮青菜、红薯粥、肉松拌豆腐、猕猴桃一个。午餐:番茄牛肉烩饭、包菜香菇汤。晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

星期四:早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。

星期五:早餐:水煮鸡蛋一个、黄瓜一根、鲜榨果汁一杯。午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜沙拉(最好选用低脂酸奶)

星期六:早餐:煮鸡蛋,烤面包,葡萄水果,咖啡。午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡。晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。

星期日:早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭。晚餐:赤小豆粥、一根香蕉

 
分享 2021-11-06 11:44:11

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