瑜伽如何呼吸

瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸。主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。瑜伽是一种需要和呼吸相配合的运动，通过呼吸，可以达到按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分放松的功效。

腹式呼吸：采取仰卧或舒适的坐姿，放松全身，先自然呼吸。然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。呼气时，腹部自然凹进，最大限度地往脊柱方向收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，胸部依旧保持不动。

胸式呼吸：选择任何瑜伽坐姿，或仰卧放松，保持骨盆中立位。初学者可以将双手轻轻放在肋骨两侧。收缩腹部，然后吸气，在保证腹腔壁内收的前提下，感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。腹腔壁保持内收，慢慢呼气，感受肋骨架回落。

完全呼吸：先轻轻吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已充满气体。继续吸气，尽量将胸部吸满，扩张至最大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。然后就慢慢吐气，从胸部的位置开始放松，然后再放松腹部，最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全排出。

瑜伽的呼吸控制模式是瑜伽的重要组成部分，呼吸是练习瑜伽的始端，瑜伽呼吸法可以帮助我们调理内息，疏通经络，排出体内废弃物，有效帮助清理清洁身体杂质。