轻断食每天500卡食谱

轻断食是非常流行的一种减肥方法，轻断食减肥法菜谱主要是以一种5：2的轻断食方法，一周五天的方案，联接二天控制饮食发热量在500卡，剩下的适当提升，不必过多，轻断食减肥法关键就是低卡少糖，饮食搭配的范畴主要是蔬菜、豆类食品及其低糖的水果类。

轻断食食谱有以下标准：全天的热量控制在500kcal左右（女生吃500kcal，男生吃600kcal）；、三餐搭配要均衡，碳水、蛋白质、脂肪、维生素缺一不可；全天的进餐时间控制在8小时内，超过8小时不进食。

红豆粥：红豆称重后提前泡一晚上，第二天用急火快煮20分钟左右，即可。注意红豆粥不用煮的太稀烂，煮熟即可，食物糊化程度越高，GI值越高，更容易发胖。

西红柿冬瓜汤：每100克冬瓜只有12大卡的热量，就算你一顿吃上500克，一斤整，也不过60大卡的热量，估计还不如一口馒头热量高。西红柿是每100克15大卡的热量，敞开了吃也吃不胖的食物，这两种搭配在一起，还怕你在轻断食日吃不饱？

紫菜豆腐羹：豆腐、鸡蛋都是日常蛋白质的重要来源，尤其是鸡蛋，它所含的蛋白质与人体非常接近，再加上鸡蛋本身的热量也不算高，蛋黄中虽含有一定量的脂肪，但却多以不饱和脂肪酸为主，对人的身体也是有好处的。