跳绳一天跳多少个合适

一天跳绳多少是没有定量的。跳绳的训练效果依据跳绳的强度和时间长短有关，而不是看每天跳绳跳了多少个。大家在跳绳时可以根据自己的能力，每天跳5-15分钟，也可以跳绳和其它运动相结合，比如跑步、游泳、散步、走路。

跳绳运动减肥，不一定要有固定的量，主要是根据自己的身体适应情况而定，每天做的量不能过少，因为太少达不到大量消耗脂肪的目的，而且做的过程中不能有间断的情况，一次性坚持的时间越长，坚持做的数量越多，减肥的效果就越好。

我一般每天坚持做的数量不能低于一百个，在刚刚开始做跳绳运动的时候，不要一次性做的太多，可以循序渐进的加量，刚开始的时候每天做二十到三十个，中间不间断，这样就能起到很好的减肥效果，等到一周左右自己对于技巧已经完全掌握，对于运动的量也适应的很好，这样就可以适当加点运动量了。

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

跳绳时尽量做到双脚并拢，要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳跃时做到上半身放松，膝盖弯曲，前脚掌着地，跳跃高度尽量低。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。甩绳手腕位置要保持同一水平线。

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。