减肥吃什么合适

减肥期间吃低热量、高蛋白质、高饱腹感的食物比较好。减肥期间多吃蔬菜，蔬菜的膳食纤维含量高，可以帮助我们减肥。同时也要多吃肉类，肉类可以选择鸡肉、鱼肉以及牛羊肉，低脂肪饱腹感很强而且含有蛋白质，很适合减肥吃。

减肥期饮食营养均衡是前提。清淡、少油、多吃蔬菜、少吃油腻食物和甜食，这不仅是对减肥，同时对健康也是最有效的方式。对于肉类食物来说，一顿饭的四分之一是肉食相对是比较推荐的。

减肥期间最好戒掉各种高热量的加工零食、奶茶、炸鸡等食物，学会健康的饮食，多吃一些少加工、低热量、饱腹感强的食物，这样热量摄入自然会有所下降。因为很多过度加工的零食热量是非常高的，而且饱腹感差，容易让你热量摄入超标。

我们在减肥期间可以控制主食的摄入量，减半摄入。为了降低饥饿感的出现，我们可以选择少吃一些米饭、面条类的精细碳水，这些碳水主食的升糖系数比较高。而粗粮的升糖系数比较低，不容易被分解，饱腹时间会更久，有助于抑制脂肪的堆积。我们可以粗细粮1:1摄入，多吃一些粗粮杂粮，比如糙米、燕麦、薯类、豆类、玉米、小米等食物。

减肥期间首要推荐的富含蛋白质的食物是鸡胸肉。它的脂肪含量低，并且蛋白质含量丰富。不吃肉的减肥方式会影响减肥效果，吃了肉又怕热量摄入超标，这个时候建议选择鸡胸肉。既能控制热量摄入，还能给身体补充充足的蛋白质，从而达到增肌减脂的效果。