有氧跑步配速多少合适

有氧跑步的配速，对于初始者来说5公里要大约50分钟完成，长期坚持的跑步爱好者则一般在30分钟以内完成。刚开始的时候，可以先快走，然后慢慢加速，当你觉得走路不能再快时，这时候就可以跑起来了，就用这个速度跑。

有氧跑的意思就是慢跑，但就是这个“慢”到底是多慢，却是因人而异。对于普通跑者来说，6分以后的配速才是慢跑，这个时候才能实现有氧跑。但对于能力出众的业余跑者，可能在5分配速的时候还是在有氧跑，而且也是慢跑，因为他们平时的快跑能达到4分左右的配速，所以完全拿配速去衡量有氧慢跑太绝对性了。

还有另一个判断有氧慢跑的方法，这也是很多运动手表的衡量标准，那就是通过心率去判断。排除掉年龄的微弱影响，只要我们能够把心率控制到150以下，那么我们大概率在进行有氧跑，而且心率越低，越能说明我们在进行有氧跑，只要处在有氧运动模式下，再快的配速都只是慢跑。

有氧跑步能够使得人体各大器官循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

有氧跑步后有的人立刻坐下来休息，但是需要注意跑完千万不要马上停下休息，跑步后人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。