燕麦粥减肥吗

燕麦粥是可以减肥的。因为燕麦中含有大量的膳食纤维和不溶性粗纤维，可以让我们有很强的饱腹感，还能够吸收人体内多余的胆固醇，具有一定的溶脂的效果，所以可以帮助我们减肥。但是不建议长期只食用燕麦粥，因为燕麦的营养价值有限。

燕麦粥的做法非常简单，牛奶燕麦粥、水果燕麦粥、牛奶鸡蛋燕麦粥，这几款都是用牛奶来冲调燕麦，所以选用即溶性和快熟性均可。待牛奶煮开后加入燕麦和其他辅料，再煮1-2分钟即可饮用。普通燕麦粥可以水开后加入适量燕麦片，大约煮至2分钟左右再加入适量的配料，如鸡片、牛肉、海鲜等，待煮沸后1-2分钟即可食用。

但是减肥一定不要只吃燕麦，因为这样无法满足我们身体的营养需求。减肥期间要多吃蛋白质食物。蛋白质是制造肌肉的原料，有助提升饱腹感，减少卡路里摄取量。建议分早餐、午餐、晚餐3餐摄取，一次不要吃太多才容易吸收。

豆类是最基本的蛋白质食物，大多脂肪含量低且多为不饱和脂肪，但腐竹、豆皮、油豆腐等豆制品的脂肪和淀粉含量略高，不宜多吃。肉类也尽可能吃无脂肪的部位，推荐吃鱼肉和家禽肉，不建议吃肥肉和五花肉。

减肥的时候，适当吃点肉，补充点蛋白质、脂肪，可以维持身体旺盛的代谢力，这样瘦下来了，才不会反弹。富含蛋白质的肉类：鱼虾等水产肉、鸡鸭鹅等禽肉、牛羊等畜肉。

日常多吃蔬菜。各种蔬菜含有丰富的维生素及矿物质，再加上丰富的膳食纤维，不仅饱腹感强，还可以预防便秘。不过，吃蔬菜沙拉必须要注意沙拉酱的成分，建议使用橄榄油和醋自行调制低卡的酱汁，更有助于减肥。