​ 减肥是晨跑效果好还是夜跑效果好

对于减肥人士来说，晨跑和夜跑的效果都是不错的，只需要根据自身情况，选择合适的时间段跑步就行。跑步之所以有减肥的效果，和跑步所处的时间段没有很大的关系，而是和跑步的强度以及坚持时间有关系，只要每次跑步能够达到中强度，并且持续时间在30分钟以上，就能够起到减肥的作用。

现在不少人会选择晨跑，这是因为早上的空气好，起床锻炼不仅能够减肥瘦身，还能够让心情变好。晨跑的时间最好在5:30~7:00之间，这段时间路上的车流量不大，空气比较新鲜，跑步的效果会比较好。

早上是可以空腹跑步的，经过一整晚的消耗，身体中的血糖含量比较低，空腹跑步能够让脂肪更快的燃烧，不过在跑步之前最好喝一杯温水，患有低血糖的人不建议空腹跑步。

夜跑比较适合习惯睡懒觉的人，尤其是上班族，晚上下班后可以通过慢跑放松紧张的心情。夜跑时不能空腹，所以可以在晚饭一个小时后跑步，但是时间不能太晚，不然会影响到睡眠。夜跑最好能够结伴而行，尤其是女性，不然晚上出门容易遇见危险。

不管是晨跑还是夜跑，跑步的强度一定要达到，而且跑步的时间必须在30分钟以上才能够起到减肥的效果，不需要每天都跑，一周四五次即可。不过，即便是慢跑，跑前需要热身，跑后需要拉伸，不然身体容易受伤。