做什么运动可以瘦下来

不论什么运动可以很好的帮助我们减脂。只要身体开始运动了，那么从运动的第一秒开始，你体内的脂肪已经在瑟瑟发抖了，你要做的，只是坚持下去而已。我推荐大家减肥首选有氧运动，比如：慢跑，打球，骑车等等，但是有氧+无氧结合的综合性训练减肥效果更好。

运动减肥时运动的时间也很重要。如果你选的是慢跑、快走这些有氧运动，最好能坚持25~50分钟，依照普通人的强度来说，这个时间点刚刚好。如果你选的是深蹲、平板支撑这些力量训练，如果只是减脂的话，那么每天坚持10~20分钟也够了。如果你选择的是HIIT，那么20~30分钟，其实也不会太少了。

慢跑是最有效的燃烧脂肪的运动之一。虽然每个人的结果可能不同，但平均而言，一个人在慢跑时每小时可以燃烧2000卡路里。此外，它的成本极低，你所需要的只是一双跑鞋和舒适的运动衣。当你的目标变得困难时，不要忘记你的目标。一旦你开始出汗，你就会知道你的体重在下降。

游泳可能是最有益的体育活动，因为它可以激活你身体的所有肌肉。它特别适合超重或患有关节疼痛和类似健康问题的人，因为当你在游泳池时，水会减轻你腿的重量。建议以两周到四周的定期游泳为目标。

平板支撑是有效地缩小腹围的运动形式。特别适合不擅长运动又想变瘦的人群。每天平板支撑几分钟就可以轻松地收紧和塑造腰腹部位的肌肉形态，从而收获瘦腰瘦腹和改善全身血液循环的运动效果。