腹肌是怎么练出来的

性感好看的腹肌，可以通过俄罗斯转体、悬垂举腿、跳卧支撑、翻滚俯卧撑以及保持良好的生活方式等方法练出来，如果腹部脂肪比较多的话，先建议减脂，比如无氧运动+仰卧起坐，跑步时长40分钟及以上，这期间千万不要中断，当然如果腹部脂肪不多，请忽略以上所说，直接从练腹肌开始。

俄罗斯转体这个动作主要是练侧腹的，会让你的肌肉线条更结实好看，同样的保持腹部收紧，背部挺直，上身与地面呈45度，手放胸前，双脚离地，然后左右两边交替转体，这样做的效果是非常有效的。

悬垂举腿这个动作有些难，主要是练下腹，双手握住横杆，提起双腿至与地面成90度，膝盖向上身靠近，然后放腿；这个动作对于没有基础锻炼过的人来说可能会很难，但开始练的时候不要着急，尽力而为就好。

跳卧支撑开始运动之前，先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；立马起身，手脚相碰；再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。注意保持手臂力量注意安全。

翻滚俯卧撑的做法很简单，从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立；立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；再起立，重复做滚动身体的动作，如此一个才是完整的；重复20次滚动+俯卧撑。

想要在最短的时间练出腹肌，还需要保持良好的生活方式，降低自己的体脂。将腹肌训练留到有氧训练结束后，这样能够提升锻炼效果。锻炼出腹肌，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。