体重170斤怎么减肥

运动加控制饮食可以减肥。减肥的基本原理，始终是摄入的热量小于消耗的热量。运动是为了增加消耗，目的是让你有线条。大基数减肥一定要控制住摄入，增加支出。

体重越大，身体所需的热量也就越多。所以大基数减肥，在削减热量摄入时一定要科学。如果突然锐减热量摄入，甚至是节食的话，很可能使身体因为缺乏能量维持正常运转而去分解肌肉蛋白供能，这就可能使基础代谢率下降，进而使减肥更困难。在摄入热量不超标的前提下，每天至少要保证吃12种以上食物，每周至少25种，才能保持营养均衡。

在主食方面要选择用粗粮替代精米精面，因为粗粮的升糖指数比较低、又富含膳食纤维，能够稳定血糖，减少脂肪囤积，同时又能为你提供更持久的饱腹感。拒绝果汁饮料奶茶和外卖，多吃新鲜蔬果。

对于体重较大的人来说，下半身承受了较大的重量，跑步、跳绳等运动都容易增加膝关节所承受的压力，并可能因此引发损伤。所以大基数的人运动时，还是要量力而行，选择游泳、羽毛球、平地快走等对膝关节压力比较小的运动更好哦，这样才能让你坚持运动，持续燃脂。

每周至少进行5次，每次最少30分钟的跳绳、跑步等有氧运动，帮助身体更好地燃烧脂肪。同时，也适当进行一些无氧运动，因为这有助于增肌、提升基础代谢率，帮你瘦得更快。有机结合有氧活动和无氧活动，能够快速减脂同时帮助身体塑形。