想要减掉胸部肥肉，可以利用上下跳、臂力棒、躺手举哑铃、舒展胸部锻炼以及游泳等方法，对于男人来说一定要有紧致结实的胸部肌肉才够完美，所以一定要多做运动减掉胸部赘肉，当然每个人适合的运动方式和运动量都是不同的，所以一定要根据每个人不同的体质来指定不同的减肥计划。
每天做上下跳的时候最明显的感觉就是身体上肥肉都会跟着上下摆动，肥肉在运动，自然脂肪也就会运动燃烧了。所以每天坚持二百个上下跳，可以帮助你减掉胸部的赘肉，同时还能减轻的体重。
臂力棒在选择的时候不需要选择特大重量的，选择二十斤左右的就可以。这个重量对于一般人来说是足够的，然后每天坚持做三百个左右。平均一次做二十个，分十五次就可以。每次做完臂力棒之后都会感到胳膊和胸部的肌肉有酸痛感，这个时候就说明起到效果了。
平躺手举哑铃：小臂微曲，不要太用力，仅仅只是起到拖住的作用，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次，每天坚持。
舒展胸部锻炼：右腿屈膝，手背相对，头部微微低下。手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起。右腿动作同样。左右各做一次为一组动作，共作8～10次，这样锻炼胸肌进而减少肥肉。
游泳的过程中，身体的各个部位都是能得到一定锻炼的，在过程中组织代谢速度加快，脂肪燃烧的速度也在加速，对于减胸有比较大的帮助。
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