多囊如何减肥有效减肥

主要在饮食上加以控制，要控制饮食的总热量，建议食用低糖、低脂肪、高蛋白质的食物；避免吃煎炸、油腻和甜食；多吃青菜、水果、高纤维素的食物；每天也要进行适量的运动。

在平时要注重碳水化合物的食用量，平时吃的主食里面也有很多的碳水化合物，所以要减少主食的食用量，而且要减少高蛋白质的食物，同时要记录自己的卡路里摄入量，摄入的卡路里一定要与消耗的卡路里抵消，甚至消耗的要多于摄入的才会有减肥的效果。

除了要减肥，也要吃一些药物进行治疗，因为这个多囊卵巢是一个比较慢性治疗的疾病，所以它治疗时间比较长，可以分周期使用药物，避免使用药物过多对自身健康产生影响。

减肥的时候一定要注意运动，运动可以选择在家里做，找一些运动视频，跟着视频一起运动，运动一个小时就会消耗掉脂肪了，长时间坚持就会有效果了。

每周至少5天有一个小时以上的有氧运动，可根据自身情况逐步增加，还有就是低碳水化合物摄入，无糖，不能做无氧运动，不能节食减肥，这需要长久的耐性与坚持。

难减肥在于有胰岛素抵抗，基础代谢低，但这个还不是最关键的地方，最难的是在压力大，来自胖的压力，而压力会导致肾上腺激素分泌旺盛，又会加重外周胰岛素抵抗，陷入一个恶性循环状态，这个压力才是最难破的点，是很难自控的，所以，如何自我调节减轻压力是个关键。