跳绳跟跑步哪个减肥更有效

跳绳和跑步的减肥都不错，但是跳绳的效果应该比跑步更快一些，因为根据测算，跳绳十分钟的热量消耗是跑步半个小时的热量的消耗，所以跳绳的减肥效果更加突出一些。实际上这两种方法都能达到减肥效果，但是必须长期坚持下去，才能够有结果。

跳绳的时候一定要选择一块比较软的地，不要在水泥地上跳绳，否则可能会对踝关节和膝盖等处造成伤害，跳绳的时间长度刚开始的时候不要过长，可以跳绳三分钟，之后可以逐渐增加跳绳时间，直至每次跳绳达到半个小时。

跳绳的时间最好是避开空腹和饱腹的时间段，最好是在饭后一个小时之后进行，最佳的跳绳时间是下午的三四点钟。但是需要注意的是，跳绳之后一定要拉伸，不然小腿很容易变粗，之后会更难减下去。

跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。双脚落地要轻快，下脚过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲，后背应该保持挺直放松。

跑步一定是要脚掌落地，前足跑步主要依靠旋后功能，这就意味着脚掌需要向内翻转才能够保持稳定。一只稳定的脚掌就可以承受更大的推进力和速度，这对短跑选手是有好处的。