怎么锻炼手臂力量

想要手臂更有力量，通过锻炼就能实现，可以做胸前平握、杠上俯卧撑、弯举接推肩、托臂弯举这几个动作锻炼手臂，但是在练习时，不要盲目增大负重，同时每一次的重复都要集中精力，让动作标准，这样才会有效果。

臂力棒能有效锻炼手臂的三角肌、肱二头肌和胸肌，胸前平握非常适合初步接触臂力棒的人群，双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯，停顿2秒，然后缓慢还原至初始位置。每组5-10个，3-5组即可。具体组次可根据自身实力决定。

俯卧撑是最训练臂力的常见动作，双杠俯卧撑的动作要领：飞身跃上双杠，手臂支撑稳定后抬起双腿，脚踝向后踩在双杠上。紧接着弯曲双臂，与俯卧撑要点相同，使大臂与小臂呈90度，此时人体的头部、颈部、上半身、臀部和腿部都是在一条线上的。

弯举接推肩的动作要领：身体笔直站立，两手抓住哑铃，垂放在身体两边，手掌向前，这是预备动作。借助前臂的力量抬起哑铃，掌心向后，感觉到二头肌收缩到极限，之后将哑铃举到头顶上面，并且旋转手腕，手掌向前。在头顶上面静止2秒后，旋转手腕将哑铃下放。

托臂弯举的动作要领：坐在凳子上，两脚分开踩地，一只手扶在膝盖，另一只手伸直，握住哑铃贴靠大腿内侧。2.上臂始终固定不动，呼气，用上臂的力量带动前臂，向上弯举到肩膀位置。在肩膀位置静止1秒后，吸气，缓缓下放哑铃。