跑步和跳绳哪个更伤膝盖

跑步和跳绳相比，跑步会更伤膝盖，因为两者运动姿势不同，身体的着力点也不同，跳绳双脚离地落下，受到更多冲击的是踝关节，而跑步时受到更多冲击的是膝关节。不过，无论是跑步还是跳绳，在运动的过程中，膝盖都会受到冲击，想要减轻关节受到的磨损，最重要的还是姿势正确。

比两个运动对膝盖的压力，需要分析动作之间的不同。跑步为双脚交替跨出，单脚支撑的运动，体重、速度、惯性…都是身体关节需要克服的力。慢跑会给膝关节造成3倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力。

而跳绳的时候，一般都是采取全程踮脚的方式，绳子粗细有限，所以脚只需要些微抬高跳起就行，冲击力有限，而且是双脚承接，分配给双膝的压力就更小了。跳绳对膝关节的体重压力为1.5倍～2.5倍。

而且跳绳和跑步相比较，跳绳所消耗的热量更高，10分钟的跳绳所消耗的运动量和30分钟的慢跑运动量差不多。减肥主要就是减脂，而跑步减肥的减脂效果短期内是很不明显的，必须要经过长期的坚持才能有效果。而跳绳可以在短时间内燃烧大量脂肪，减脂效果更强。

事实上，任何运动都会对膝盖带来一些损伤的，只是运动方法不同，受伤的程度和发生比例也不相同，所以不管做什么运动，运动前的热身，和运动都的拉伸都是非常重要的。