一般人卧推多少公斤

一般人卧推的重量应该能达到自己的体重，这是最基本的要求，也算是合格的标准，不过一开始如果没有达到合格也没有关系，只要坚持锻炼，很快就可以做到了。

但是如果身为一位运动员的话，那光是卧推自体重是不够的，在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的1.5倍。没错，就是1.5倍，真的不要怀疑，这在美国运动界是通则，所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。

平板卧推动作要领：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上，合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面，握距太窄肱三头肌会过多参与，从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。

卧推是一个复合动作，涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。

所以在做卧推时，不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。