溜肩可以练成一字肩吗

溜肩是可以练成一字肩的，但是需要坚持长时间的训练，溜肩有些是天生的，有些是后天不良的生活习惯导致的，所以日常一定要有一个好的生活习惯，避免形成溜肩。

溜肩可以通过一系列的肩部训练来变成一字肩，溜肩通常是因为肩部肌肉与背部肌肉不发达，以及斜方肌长期紧张而导致的。因此针对于溜肩，主要以加强肩背的肌肉力量以及拉伸斜方肌来改善。

平时要保持端正坐姿，不要坐没坐相，整个人总是葛优躺一般，平时可以坚持一些拉伸训练激活肩背肌群，比如：做一些飞燕式、骆驼式、婴儿式等拉伸训练，让肩背肌群得到放松。

很多情况下溜肩驼背都是因为背部肌肉太薄弱，胸肌太发达导致的，而引体向上可以帮助锻炼背部的肌肉，改善体态。当背部肌肉强壮之后，一般就不会出现驼背溜肩现象，因为肌肉有足够的张力，因此大家可以采用引体向上的方法，改善溜肩。

斜方肌拉伸腰背挺直也能改变溜肩，将右手搭在头上，向右缓慢拉伸，头和脖子微微向右转，眼睛望向脚尖。动作一定要慢，感受到斜方肌有拉伸就可以了。保持均匀的呼吸，停留2个深呼吸左右，换左手做同样的动作。

拉伸右侧的斜方肌做这个动作时，要注意不要耸肩，不然另一侧的肩膀肌肉会更加紧张肩膀放松向下沉，远离耳朵，保持均匀呼吸。这个动作主要是锻炼肌肉的柔韧性，改善溜肩的情况，左右两侧为一组，做5组就可以了。