健身可以吃面吗

健身是可以吃面的。而且增肌的时候建议锻炼完补充一些较高GI值的糖分，这时候吃面就是很好的选择，但是我们在吃面的时候要注意一下，注意控制面条的摄入量，并且尽量选用粗粮面条。煮熟的面条，一顿吃一拳左右就可以了，别一个大碗里全是面。

健身期间是需要适量摄入碳水的，我们需要做的，不是不吃主食、不吃面条，而是吃面条的时候合理搭配。大家可以增加蛋白质的比例，吃面的时候也别忘了吃几块肉、吃点豆制品。搭配蔬菜吃，可以烫把小青菜，加点西兰花。适量降低饱和脂肪的比例。少浇点油，浇头里减少肥肉、用瘦肉代替。

以前，我们煮面条习惯放三分之二的面条，三分之一的蔬菜，现在可以调换下比例，放三分之一的面条，三分之二的蔬菜。蔬菜的选择上，推荐绿叶青菜、菌菇、木耳、海带丝等，既能增加食物体积，提高饱腹感，又能降低单位热量，帮助减脂。

外面吃的面食，无论是煮面还是拌面，都是加了大量油盐调味的。我们自己做面条的话，可以限制一下油盐，尽量做得清淡。喜欢重口味的，建议选择黑胡椒、小米椒、辣椒粉、葱花、醋、蒜等天然调理料，味道好，还能避免热量超标。

面条可以为人体提供能量，保持充足的饱腹感，所以放在中午吃是很合适的，而早上和晚上都不适合吃面条！我们需要避开那些高热量的烹饪做法，用更加健康低卡的来代替，这样才能又解馋又不会长胖。其实，减肥中没有什么食物是完全不能吃的，只要控制总体摄入量，控制吃的频率，学会更健康的食用方法，减肥的难度也能降到更低，也更利于长期坚持！