仰卧起坐多久可以练出腹肌

仰卧起坐并不能练出腹肌。腹肌是否显现主要取决于皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌开始显现，而且仰卧起坐只能刺激位于中央区域的腹直肌，且效果一般、缺乏强度。所以大家想要练腹肌的话最好不要只用仰卧起坐一个运动。

想练出腹肌的话一定要找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见腹肌。所以要练腹肌首先要降低体脂率，用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。

进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。

进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。

这期间我们需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，我们应该摄取更多碳水化合物。