减肥期间适合吃什么

减肥吃低升糖指数、低脂肪、高不饱和脂肪酸、高膳食纤维、高蛋白质食物。减肥期间大家在饮食方面一定要注意，人体三大营养素：碳水、蛋白质、脂肪是无论如何也不能缺少的，在制定减肥期间饮食问题要讲究营养均衡和食材多样化。

三餐饮食的搭配规则早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。最佳早餐搭配公式：粗粮主食+蛋白质(蛋奶豆制品）+水果蔬菜+坚果。最佳午餐搭配公式：米面主食+蛋白质（肉类）+各种蔬菜。最佳晚餐搭配公式：粗粮主食+蛋白质+各种蔬菜。

即使是在减肥的期间，早餐仍旧是不能缺少的。要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖达到正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地开启新的一天，也有利于一天减肥任务的开展。

我们中午一定要让自己吃饱，不然到晚餐时间会摄取更加多的食物。适当补充富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，不但可以帮助我们减肥还可以帮助我们提供足够的热量让我们运动。最为重要的就是补充新鲜蔬菜水果，以及千万不要吃高热量的煎炸和油腻的食物。

晚餐吃得多，不容易消化也影响睡眠，而且吃多了营养过剩后，也会导致肥胖。所以最好就是可以喝汤、吃水煮菜，不摄入过多的热量。我们可以选择用一些水果和代餐食物来果腹，同时热量低的代餐不仅不发胖也会更全面的补充营养。