每天跑步三公里可以减肥吗

每天跑步3公里可以帮助减肥者瘦身，因为每天坚持跑步能有效的消耗身体的热量，从而促进体内脂肪的燃烧，进而达到减肥的目的。需要减肥者注意的是，如果单纯的进行跑步，饮食上没有得到良好的控制，这样就不能够达到比较好的瘦身效果。

跑步是一个很好的有氧运动，身体在分解脂肪的同时，会消耗一部分的肌肉，还会流失一部分的水分，以及促进体内垃圾废物的排出。需要提醒大家的是，只有体脂率下降，肥胖者的身材才会慢慢地瘦下来。因为肥胖的主要原因是体内的脂肪量超标，而不是水分太多或者中肌肉过于发达等一些因素导致的。其实，跑步的燃脂效率是很不错的。每天坚持3公里跑步训练，是可以让你慢慢变瘦的。

饭后不可以立刻跑步，否则对健康不利，建议每餐后的一小时以后，可以选择慢跑来达成消食和减脂的效果，但是也不能在空腹饿着肚子的时候去跑步，因为空腹跑步很容易造成低血糖。

跑动前一定要做热身运动，这样可以活动身体各个部位和关节，从而避免在运动中受伤，而且更利于减肥，再有就是大家在跑步减肥时一定要根据自身身体的素质来进行跑动，如果身体发生一些肺活量不足或者喉咙干咳的现象发生，一定要在中途休息一会，用慢跑或者快走来代替。一定不要去一味的逞强，这样会造成一些身体上的不适，严重的更会导致出现一些病症。还有女性们也不要在经期时去做一些跑步的运动。