哑铃属于力量训练吗

举哑铃属于力量训练，哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，而力量训练是指一种进行多次，多组有节奏的动作，来帮助你提高肌肉力量，增加肌肉围度。力量训练是以无氧训练为基础，可以帮助你提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量，力量训练的类型有很多，可以徒手或负重训练，这么看来，用哑铃训练都是力量训练。

事实上，哑铃、壶铃和石锁都是经典的力量训练器械，但因有许多相似之处，经常会使人搞不清其中的区别。其实这三个都是很理想的力量训练工具，需要依照训练需求和目标来选定。对于新手或是专注在基本训练动作上的人来说，哑铃是最好的选择；对于爆发力训练以及交互训练者来说，建议使用壶铃来达到最好的效果。石锁的训练效果上跟接近壶铃，但在抛抓方面的表现更出色。

如果想要用哑铃训练，其实也是很简单的，躺在健身台上，紧紧抓住杠铃，集中注意力，然后收缩肱二头肌，肩膀和身体肌肉；深呼吸，并用胸部力量将杠铃举起。当你放低杠铃时，双脚也下放。将杠铃放到胸部上方，保持肌肉紧张。缓慢地、平稳地放低杠铃，尽量保持垂直起落，并可能靠近胸部。胸肌一定要保持紧张状态，不要有任何放松，然后利用手臂和腿部力量，将杠铃又往上举。

注意：刚开始用哑铃进行力量训练时，不要选择太重的哑铃，选择一个可以轻松可以举起的重量来练感觉。