一天跑多久才能达到减肥效果

每天要坚持跑半小时以上，这样才有可能达到减肥的目的。不管是做什么运动，每天都要至少坚持半个小时，因为在运动的前半个小时都是在消耗身体里面的糖原，半个小时之后糖原被消化干净了，然后就开始消耗身体里面的脂肪了，这样就可以减肥了，所以不管是慢跑还是其它的运动都要至少在半个小时以上哦。

减肥除了要坚持运动之后，还要注意一些其它的事项，特别是在饮食上面，一定要多多注意。运动减肥虽然好，但是也不要太过了，不然会因为体力不足而伤害到身体。

减肥期间的饮食尤为重要，热量一定不能太高，比如说油炸食物以及爆炒的食物等，尽量不要吃，吃的食物尽量不要放油，蒸的蔬菜或者是沙拉是最好的减肥餐了，平时要多吃蔬菜以及水果，这样不仅可以减肥而且对身体健康有好处，减肥的人一定要坚持这样吃哦，减肥的效果也是比较好的。

另外，跑步不能解决所有的问题，只是辅助。肌肉训练可以让你离瘦子更近一步，这里的肌肉训练指的是全身型的，很多人腿粗就只练腿，这个想法是不对的。一周可以用四天去健身，分别锻炼肩、背、胸、臀腿，每次在辅助一些腹部的训练，这样不仅可以均匀自己的时间，也可以让肌肉得到很好的休息和生长，千万不要以为健身房是坑钱的，更不要以自己没时间为借口。