健身的顺序是怎么样的

健身人士要遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则。

先练胸或者先练背是因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练。

一般都是上半身做完再做下半身，因为下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。再者心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

最后做核心是因为，所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。

在背部或胸部锻炼前，不要进行臂部的训练，否则会导致肱二、三头肌过度疲劳，而不能很好地应对胸部和背部的负重训练。所以，要在训练后面时，进行臂部的锻炼，或者在锻炼胸部、背部时不进行臂部锻炼。

另外，人体不同区域的肌肉有强有弱，训练的进度也就不一样。比如，锻炼股四头肌比锻炼股二头肌要容易得多，所以在锻炼股四头肌之前要着重锻炼股二头肌。如果你没有相对较弱的肌肉，你可以用循环训练法则。