一般情况下，建议半个月瘦两斤左右。半个月具体可以瘦多少斤，还是要根据具体的饮食情况和运动的情况整体来进行明确，如果饮食吃的比较少，活动量比较大，或者是饮食的总热量比较低，这样就容易导致体重下降比较快。
如果饮食和运动不能够进行合理的搭配，这样体重下降就不会很明显，运动方面主要是选择一些有氧运动，最好是每天至少持续一个小时以上，每餐只能吃四五分饱，而且要严格控制好饮食的总热量。
减肥有效的方式，就是控制饮食，减少热量摄入和加强运动锻炼，增加热量消耗，使消耗的热量多于摄入的热量，没有多余的热量转变为脂肪，相反让体内的脂肪转化为热量消耗掉，达到减肥的目的。
减少热量摄入，要严格控制进食量，并调整饮食结构，多食用热量小的低脂低糖类食物，如各种新鲜蔬菜和糖分少的水果，主食选用粗杂粮、谷薯类，这类食物富含膳食纤维、水分多、体积大，相对热量比较少，少食用高脂高糖类，热量大的食物。
加强运动锻炼，减肥选减脂，当肌肉越多，燃烧的热量也会越多，体能肌肉含量高，脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉，每天就会多消耗111卡路里的热量，所以增强肌肉锻炼有助减肥
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