坚持慢跑多久可以减肥

每次慢跑坚持30分钟以上，心率达到60%~70%，每周五次左右就能够达到减肥的效果。慢跑是非常适合减肥的有氧运动，但是因为减肥的效果比较慢，所以需要长时间的坚持才会有效果。不过，在控制饮食的基础上，坚持慢跑，很快就能够让体重变轻。

想让慢跑达到减肥的效果，时间是很重要的，通常情况下运动的前30分钟消耗的都是身体里的糖原，从第30分钟开始消耗的是糖原和脂肪，所以为了让脂肪消耗的更多，慢跑一定要坚持30分钟以上才有减肥的效果。

慢跑的时间达到了，但是强度没达到是没有效果的，建议在慢跑的时候佩戴运动手表，时刻检测自己的心率，一般心率达到60%~70%，这个时候脂肪燃烧的最快。但是不同的人心率达到的程度不一样，需要谨慎选择。

慢跑的时间一般选择早上或者晚上进行。晨跑适合在5：30~7:00之前进行，这个时间段温度时宜、空气新鲜，可以空腹跑步。而夜跑需要在饭后两个小时后，夜跑结束的时间不能超过10点，不然会影响到睡眠。

虽然慢跑不像跳绳那样剧烈，但是跑前也需要热身，不然容易导致身体受伤，尤其是膝盖，一定要保护好。跑步结束后需要拉伸，不然小腿容易变粗，后续更难减掉。