如何瘦全身

你可以通过练习开合跳、交替动态支撑、登山跑、高抬腿、仰卧单车等动作来瘦全身。

开合跳：站立，双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开，同时双臂向上摆动至双手相碰，向内跳回，双脚并拢，脚尖向前或外开，同时双手顺势下落至大腿两侧，上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。这是一个全身性的动作，可以有效消耗热量，可以作为热身动作，会迅速提升心率，使身体进入运动状态，更可以锻炼双手、肩部，以及腿部肌肉。

交替动态支撑：双手双脚撑地，收紧核心，身体从头到脚呈一条直线，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度，双脚分开可以降低难度，手与小臂依次着地。这是平板支撑的一个变式，在锻炼核心肌群的同时，通过手肘地交替把训练范围扩大来锻炼手臂和肩部。

登山跑：俯身，双手与双脚支撑身体，上身放平，确保身体为一直线，利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到极限，还原，换边，在保持身体平稳的前提下加快速度。可以锻炼到我们的腿部肌群，肩膀的稳定性，还会有效锻炼核心肌群。

高抬腿：站立，挺胸收腹，双手屈肘置于体前，双腿交替抬至最高点，去碰触同侧手掌，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。高抬腿能够增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼，可以充分的锻炼腰部和腹部肌肉，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。

仰卧单车：仰卧，双手置于脑后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定，用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面，转身时呼气，中间位置时吸气。