一直跑步可以减肥吗

一直跑步可以减肥，不过减肥效果还需要看跑步的持续时间、强度以及饮食情况。跑步属于一种有氧运动，它在运动的时候不会快速的消耗身体的能量，但是随着跑步的时间增加以及身体体能的消耗，当身体的能量不足时就不能给身体提供能量，这个时候肌肉和肝源所储存的糖原就会被分解为脂肪，也就能够起到减肥的效果。

对于一些肥胖的人来说，可以通过跑步这种有氧运动来让自己达到减肥的效果，不过需要注意的是，跑步减肥需要的是长期坚持，而不是三天打鱼两天晒网。所以，只有长期坚持跑步才能够让自己的体重有所改善。

跑步时腿部运动最多，在热身时候，多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入准备状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。

除了要进行跑前热身之外，跑后拉伸也是很重要的，这主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。除此之外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。

如果跑步的目的是减脂，那么建议采取慢跑形式，尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。