仰卧起坐作用与功效

仰卧起坐有减肥的效果，能够锻炼腹肌，拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，还能锻炼腹股沟等部位，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力，改善身体的抗病能力，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

仰卧起坐的正确做法：双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

仰卧起坐减肥的原理就是通过运动消耗自身的热量，但是需要长期坚持，仰卧起坐属于肌肉性训练，它由于运动时间过短，消耗的热量就不会太多。

但是有些人的仰卧起坐方法试错误的，仰卧起坐并非越快越好，因为仰卧起坐靠得是惯性，而不是腹肌的力量，最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合，每天要适当练习，30个就可以了。

温馨提示：各位女生注意，千万不能再经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。