肩能练宽么

肩是可以练宽的，健身训练中，想要把肩部练宽，就一定要加强三角肌的练习，才能实现最佳的锻炼效果。

客观上讲，你的肩膀宽度取决于你的锁骨长短，是由先天条件决定的，同时和你的肩部三角肌发达程度有关系。如果你希望可以拥有非常强壮的肩膀，花费的时间是非常多的。其实只要你能掌握技巧，效果肯定能事半功倍。

刺激三角肌的时候要跟上节奏的话，需要你能从各个角度配合一些不同的动作、还要注意动作的次数范围，还有动作的强度，并进行针对性的训练。

做三角肌训练的时候，要先学会使用器械和并调节出适合自己的重量，高强度训练大概要做20次左右，让血液可以充分渗入三角肌，刺激肌肉的快速生长。同时要注意控制动作的运动范围，保持目标肌肉的张力达到最大。

杠铃推举，这个动作是一项综合性的肌肉练习，可以加强肩和背部肌肉的练习，基本上肩部肌肉会涉及到前、中、后三个部分。因为杠铃重心对于不同的人感觉不同，落在肩部肌肉的位置不同，大部分的人主要是在中、后束的三角肌。

哑铃直立划船，在做这个动作的时候，要让自己的双手保持一个较宽的距离，这时候要更加刺激你的中三角肌，并控制前三角肌和斜方肌。你要 一边控制身体的平衡，一边保持肩关节的稳定。