怎么快速的瘦腿

想要快速达到瘦腿的效果，可以使用站立提腿法、台阶锻炼法、坐着提腿法、夹水瓶法以及冷热浴交替法等，这几种方法瘦腿效果显著，而且非常快速，值得一试！

站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

台阶锻炼法：两条腿合在一起，双脚前脚掌位于阶梯上面，双脚尽全力把脚后跟往上移，在阶梯边上站直。接着慢慢不断往上收缩小腿肌肉，等到小腿肚出现酸胀的感觉后再下来。同时要尽力把足跟往下压，让它与阶梯面保持统一的高度，不过别让脚跟碰到地面，等到小腿肚发颤后停止。重复这个运动，坚持一段时间就会有效果。

坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

夹水瓶法：随便找个地方坐下来，把小肚子收起来，深呼吸，同时将没有打开过的矿泉水瓶置于双腿中间，慢慢挤压矿泉水瓶子，持续几秒钟，重复数十次就行了。

冷热浴交替法：盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟，让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度，休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。