如何练好臀部

运动可以很好的锻炼臀部，散步，跑步，登山和等运动都可以锻炼臀部。决定臀部的形状的结构为臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及覆盖其上的脂肪。在健身的过程中，我们可以着重进行这方面的练习，这些肌肉能够帮助建立一个更紧密，更全面的美化和提升。

下蹲运动的练习，它可以很好的锻炼臀部肌肉，使我们的肌肉组织变的更加的强大。双脚平行，与肩同宽。臀部慢慢下沉，就像做在椅子上，也就是我们通常说的蹲马步。下蹲到一定幅度，坚持一会，然后慢慢站起。确保你的膝盖不超过你的脚趾前面，保持我们躯干挺直和腰背平直。

背球这个姿势对于初学者来说，是一个很实用的姿势。你可以尝试这个练习，每周3次。将球放在背部和墙壁之间，然后，慢慢地向下蹲，直到达到上面提到的蹲式。要注意，使膝盖不要超过你的脚尖。

臀部肌肉的运动还与大腿和小腿的协调有着很大的关系。向前跨步是一个很好的消耗卡路里的运动。双脚平行，向前迈一大步前进。是身体慢慢下降，双膝弯曲，保持一段的时间。然后，将前腿收回。换另一边。弯曲你的膝盖，最远不超过90度，保持后腿伸直，腰背平直。

当你做一个弓步之后，为了能够对你的臀部肌肉进行更进一步的刺激和锻炼。你可以将你的后腿膝盖跪在地上，这样还有利于促进髋关节的灵活性和适当的，这个运动尤其适合长时间在办公室或者是长期伏案的小伙伴们。