波比跳动作怎么做

波比跳的动作一定要标准，双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，做一个俯卧撑，双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌，之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳，这样就是一个完整的动作了，然后再接着做，不断重复即可。

一般来说初学者在刚刚接触到波比跳的时候，需要一定的时间来适宜，而初级的波比跳一般分有两种，一种是做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环，另一种是45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环，初学者可以根据自己的需要以及承受能力，在这两者中选一种即可。

当你学会这个动作后，可以这样安排，每周做3-4天，训练一天休息一天，一天10-20分钟即可。波比跳隔天训练是为了让肌肉和身体得到休息恢复，以免过度疲劳造成肌肉薄弱和身体机能下降。而一天10-20分钟的运动量就已经很大了，燃脂效果也足够，不需要更多训练时间。

20个波比跳相当于20个以上的深蹲跳、20个俯卧撑和20个开合跳，是让身体在短时间内完成需要大量氧气的全方位运动。换句话说，做一个简单的波比跳需要大量的运动，对波比跳训练者的心血管健康有很大的要求。波比跳是一种很好的健身动作，因为它不仅需要运动整个身体，而且还可以帮助健身者进行多方面的锻炼。