怎么消除斜方肌练直角肩

想要消除斜方肌练出来直角肩就得运动起来，下面的几个动作可以帮助到你。

动作一：双手交叠举过头顶，两腿与肩宽，身体前屈慢慢向下，手臂伸直，这时候大家可以根据自己的身高选择到自己大腿位置的桌子，双手搭在桌子上，上身向下压，使自己的肩膀得到充分舒展。这里一组可以坚持三十秒，每天六组。

动作二：仰卧躺在瑜伽垫上，在自己的胸椎位置底下垫一个七八厘米高的枕头，双臂伸直放在身体两侧，保持三十秒后慢慢向上移动，使大小臂呈九十度角，再保持三十秒后两臂向上伸直。来回6－10组。

动作三：其实大部分的人都存在耸肩、塌肩的问题，所以为了改善这种情况，我们需要锻炼背部肌肉。在做这个动作时我们需要平趴在床上，两手抓一条毛巾，从头部上方滑至胸肌的位置，保持这个动作几秒，再恢复原状，来回10次，一天2－4组。

动作四：保持后背挺直，大小臂弯曲呈九十度角，两臂慢慢向上伸直，直到两臂与后背在一条直线上为止。这时候你会感到两肩向中间的挤压感和胸肌的拉伸感。保持这个动作三十秒后再反复重复这个动作，一天保持6－10组。

动作五：保持后背挺直坐在凳子上，左手抓住凳子边缘，右手放在头上，使头部向右边拉伸，保持这个动作二十秒后换另一边。这个动作不仅能消除斜方肌，还能有效的拉伸脖颈，使脖子更修长。