一斤脂肪是多少大卡

一斤脂肪能产生4500大卡的热量。一克脂肪能产生9大卡(37.56千焦耳)热量，而一斤是500克，所以能产生这些热量。如果想要减掉一斤脂肪，那么60公斤体重的人跑步1小时可以消耗600大卡热量，其中360大卡来自于脂肪，那么要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡热量，就意味着需要跑12.5小时，所以说减肥是个苦差事。

还是以一个体重60公斤的轻体力劳动者或脑力劳动者为例，一天需要消耗大概1800~2000大卡的能量，一周最多消耗14000大卡能量，相当于燃烧了1555克(3斤)脂肪。也就是说，一个脑力劳动者或轻体力劳动者一周什么都不吃，工作照干也最多只能减3斤脂肪而已。事实上，如果一个人每天摄入的热量少于800大卡时，就会出现代谢降低的现象，严重危害健康。因此一个人最少每天要摄入含有不低于800大卡热量的食物。

这时候可以看出减肥真的很难，一方面需要摄入食物，一方面又要想办法消耗热量来营造一个差值，可以说，减肥的人，每减掉一斤脂肪都很不容易。还有减肥的人要控制减重的速度，降低体脂肪，而不是减少身体的水分跟肌肉等的重量，不要盲目的追求体重的下降。

减肥不仅仅是控制卡路里，更重要的是从根本上解决肥胖问题，改变易胖体质，别让脂肪缠上你。减肥的真理就是管住嘴迈开腿，通过减少摄入、增加能耗两方面实现，也就是说开源节流才能实现足够多的热量亏空。