健身腿变粗了怎么办

健身之后不想让腿变粗的话，可以坚持按摩，让你避开粗腿。

你可以按摩大腿前侧，训练者保持坐姿，双腿屈膝，一只手握拳放在大腿前侧的股四头肌处，另一只手按在握拳手上，然后双手协调运动，由膝盖向大腿根部刮动，感受腿部肌肉的放松感觉，建议做5组，每组进行30秒。

接着要按摩大腿内侧，以上的动作同样的手位和身体姿势，找到目标部位进行有序的刮动，感受大腿内侧和外侧肌肉的放松感。训练强度单边各进行5组，每组进行30秒。

也可以做俯身左右腿后侧拉伸，左腿在前，膝盖微微弯曲，将自己的两只脚尽量勾起身体前屈。进行深呼吸，使自己的身体得到放松 ，慢慢加大拉伸的幅度，感受左小腿后部的拉伸，坚持这个动作30秒。

大腿前侧拉伸也是少不了的，身体自然站立，勾起左脚，弯曲身体，让自己的左手去握住左脚脚踝，在动作过程中要收紧自己的腹部，保持自己身体的平衡。将自己的髋部向前顶，手部用力向上拉 ，感受大腿前侧肌肉的拉伸。

最后一个动作可以让你瘦腿，那就是臀桥，这个动作需要平躺在瑜伽垫上，然后将自己的身体放松，用自己的臀部的力量将自己的上身向上方抬起，肩部不可以离垫，做这个动作的时候呼吸要匀速。

健身之后坚持这几个动作，可以有效避免腿部变粗。