肚子怎么减肥

最好的减肚子的办法就是运动，其次就是注意饮食。平时各种你喜欢的美食，比如炸鸡、汉堡、薯条、奶茶、啤酒、披萨、巧克力、蛋糕等，都不能吃了。

腰腹是很容易堆积脂肪的部位，人一胖会先胖肚子。为了避免脂肪堆积 ，我们应该戒掉这些食物，学会健康饮食，控制卡路里摄入。

建议你可以从快走、广场舞、乒乓球、爬山、骑行之类的低强度运动入手，这样更容易坚持下来，不容易放弃。每天运动锻炼1小时，有效提升活动代谢，坚持1-2个月后，我们可以更换燃脂效率稍高的运动。

虽然腹肌训练无法帮你减掉腰腹赘肉，但是隔天一次的虐腹训练还是很有必要的。因为腹肌训练可以强化腹部肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积。

多增加消耗赘肉的机会，比如：能站着就不坐着，能坐着就不躺着，有空多走动走动，或者下班去跑跑步。吃东西的时候细嚼慢咽，改掉弯腰驼背的坏习惯，始终保持背部直立。

卷腹、仰卧起坐，平板支撑、左右交替摸脚踝、转体运动等都能有效瘦肚子，紧致腰部线条。几个动作交替循环做效果更佳，或者也可以跳肚皮舞哦，有趣又瘦腹。

可以选择晨跑训练，每天20分钟即可。在跑步之前不要进食，可以喝一杯温水，目的是补充水分，之后训练时就不会脱水。通常空腹晨跑消耗的热量会更多一些，当然提升配速之后，效果会更好。