力量训练减肥

常见的力量训练减肥项目有：平板支撑、引体向上、下半身转体、蝎子摆尾等。对于新手而言，每天力量训练40分钟左右即可，在做完力量训练之后，一定要进行韧带拉伸，以免对韧带造成损伤，也能够更好的达到健身效果。

平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要使用手臂力量以及胸部力量，让上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的。

引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作，这个动作需要核心力量支撑，所以动作并不是那么容易完成。首先需要借助单杠或是双杆才能够完成，其次在做这个动作的时候，如果想要锻炼胸部，就尽量使用胸部肌肉发力，而想要练背部就最好用背部发力。

下半身转体需要平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。针对部位：核心肌群。

做蝎子摆尾动作时，需要在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。针对部位：肩膀、核心肌群。

做好这些训练你可以燃烧更多热量，让新陈代谢变得更快，还能保护你的心脏健康，让你以更好的情绪去应对更多的压力，做力量训练的时候还需集中注意力，做好充分的放松拉伸，坚持训练后再做有氧你的健身减脂的目标也会更快实现。