每天坚持跑步能减肥吗

每天坚持跑步能减肥，但是需要坚持30分钟以上，达到中强度，并且在合适的时间跑步才能够有减肥的效果。利用跑步减肥时，建议选择慢跑，作为最有利于减肥的有氧运动之一，结合饮食控制，能够在最快的时间里达到瘦身目标。

跑步减肥的时间非常重要，因为在慢跑期间，前20分钟消耗的是身体中的糖原，到达30分钟的时候消耗的是糖原和脂肪，而减肥瘦身最主要的就是脂肪的消耗，所以慢跑坚持30分钟以上才能消耗更多的脂肪。

但是如果跑步时间够了，但是没有达到减肥瘦身的强度，也是没有效果的。慢跑时的心率达到60%~70%，身体开始出汗，能够明显感觉到累，这样才是减肥最好的时候。建议跑步时佩戴运动手表，及时观察自己的心率。

建议跑步时间安排在早上或者晚上。晨跑时可以空腹，而且早上空气清新，人流和车辆比较少，对身心也有很大的帮助；而夜跑适合白天没有时间的上班族，但是需要在晚饭一个小时后进行，每天晚上20点最合适，太晚会影响到睡眠。

跑步时需要注意膝盖以及肌肉拉伤，所以需要做好热身动作，一般十分钟即可，这样做能够避免运动中受伤。跑步结束后，做一些拉伸动作，让紧绷的肌肉恢复，这样能够有效避免腿部变粗，让形体更完美。