减脂每天运动消耗多少卡路里

  减脂每天运动消耗的卡路里视运动强度与时间而定，要想达到减肥的目的，每天通过运动要多消耗500卡路里的热量，这样一个月就能减掉至少五斤的体重，根据个人的体质。运动方式不一样消耗的热量也会不一样。

通过运动的减肥方式和饮食的减肥方式都要遵循规律，人体消耗热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。

提高基础代谢的最佳方式就是运动，运动消耗的热量高于摄入的热量，才能达到消耗大于吸收，所以要想减肥有效果，必须管住嘴，还要经常进行有氧运动，正常人每天代谢大概在2000大卡左右，每燃烧一公斤脂肪，需要消耗7000大卡的热量，想要减肥只要保证消耗的大卡热量要高于吸收的热量即可有效减肥。

在保证饮食不变或减少的情况下可以短期减肥，比如散步慢走50分钟，在这种情况下，只要保证原来的饮食热量摄入不变或低于原来的饮食热量摄入，就能达到减肥效果。

但是当身体的热量消耗强度以及饮食热量摄入之后，就不会再掉体重了，此时你需要再增加运动量或减少饮食达到减肥效果。

如果睡觉半天不吃不喝，可以消耗掉800千卡，在饮食热量和身体基础热量持平的情况下，每天多消耗800卡路里，10天可以掉2斤脂肪。

通过运动，消耗800千卡需要慢跑1小时40分钟、骑自行车12—16公里每小时骑行3个半小时、游泳1个半小时、瑜伽4个小时。