运动动作有哪些

运动动作有俯卧撑、深蹲、交替平板支撑、弓步蹲、卷腹等等。

俯卧撑是锻炼上肢的黄金动作，可以锻炼胸肌、手臂、肩部等肌群。很多人一开始无法完成30个以上的俯卧撑训练，坚持一段时间后，上肢力量提升了，俯卧撑个数也会越来越多，体质也获得了提升。

深蹲可以强化臀腿，预防肌肉流失，还能提升下肢稳定性，提高身体爆发力，让你找回旺盛的精力，抵抗衰老的来袭哦。新手可以进行徒手深蹲，徒手深蹲可以连续50个以上，第二天下肢肌肉没有酸疼感的时候，你可以进行负重深蹲或者尝试分腿蹲训练。

交替平板支撑可以锻炼核心肌群，提升核心力量。核心肌群是连接上半身跟下半身的重要肌群，强大的核心力量可以保护脊椎，降低受伤几率，提升运动表现力，同时改善体态问题。

弓步蹲这个动作的训练效果比深蹲还要好，可以提升身体的平衡能力，还能进一步刺激臀腿肌群，提升臀围。自然站立姿势，收紧核心肌群，然后向前迈一条腿，保持身体重心在两腿之间，然后慢慢下蹲，当前面大腿下蹲至与地面水平的时候，稍微停顿1秒钟，然后恢复站姿。

在家做卷腹这个动作看着简单，但是要坚持每天都完成100个以上的卷腹就少见了，何况是坚持每天都去做这件事。卷腹这个动作每天都坚持做到100个，可以有效地刺激腹部肌肉的增长，还能够减少脂肪堆积在腹部的脂肪，控制体脂率，以及让你的身材线条感更显现。