减肥喝什么奶

减肥可以喝无糖酸奶、低脂牛奶、脱脂牛奶、豆奶和含糖少的牛奶。

在众多有糖酸奶中，无糖酸奶还是最富有健康效益的，即使含有木糖醇，热量也比较低，不会大程度影响一个人的体重，对减肥也有帮助。对于有糖的酸奶，大家注意挑选，选择富含标准的，每百毫升酸奶蛋白质含量大于等于2.8g，碳水化合物在12.5g以内。

低脂牛奶的脂肪含量一般是1.0~1.5%，所以热量相对于全脂牛奶要低。低脂牛奶一般每100克的热量是51大卡左右，所以一盒低脂牛奶的热量是153大卡左右。所以为了不影响减肥的效果，低脂牛奶每天建议不超过两盒。

脱脂牛奶的脂肪含量就降到了0.5%以下，一盒脱脂牛奶的热量仅有102大卡左右。每天喝奶及奶制品最多不能超过750毫升，所以即使每天喝750毫升的脱脂牛奶也就相当于两个苹果的热量摄入，喝脱脂牛奶不影响减肥效果。

豆奶中的纤维和蛋白质可以改善健康和消化系统，豆奶比牛奶更容易被我们的身体吸收，豆奶的脂肪含量也最低。豆奶比牛奶含有更少的脂肪，肥胖的人或者想减肥的人不需要喝它，两者中的膳食纤维对你的健康都有好处。

奶类的好处是钙质丰富，蛋白质多，在零食中算是比较有营养的，它在众多减肥人士眼中也是比较安全的，糖分含量较高，最好不要喝，大家在喝之前可以看配料表，如果白砂糖排名靠前，就不要喝了。