怎么减掉肚子的赘肉

运动同时控制饮食可以减掉肚子上的赘肉。还有就是我们要改变日常的生活习惯，比如久坐，熬夜晚睡，以及不爱喝水，和吃饭习惯等等都是导致我们的身材容易发胖的坏习惯，一定要改变。

如果是缺少运动的就开始重视起来，保持隔天锻炼一次，可以选择跑步、快走等有氧运动，每次30分钟以上。当然，对自身要求高的朋友可以增加力量训练，这样可以帮助你更快消耗身体多余脂肪。

转呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的，从而就能够达到收腹的作用。但是，大家在呼啦圈的选择上一定要注意，不可以选择太重的呼啦圈，因为过重的呼啦圈容易造成我们不适。所以大家在选择呼啦圈时一定要选择适合自己的重量。一般选择2-3斤的呼啦圈即可。

卧式体前屈就是指平躺着做体前屈的动作，基本要领如下：首先平躺在瑜伽垫上，然后双臂抬起与身体垂直，随后用力抬上半身和双腿，直到双手碰到双脚为止。这组动作可以有效的锻炼腹部的脂肪，所以长期的坚持就能够发现自己的肚子在逐步变小。

现在我们日常中脂肪含量高的食品摄入过多，很容易导致脂肪堆积。另外，女孩们多数会吃些零食、甜品等食品，而男士们多会饮酒，会造成肠胃突出，导致腹部肥胖。日常只要你戒掉一些高热量的食物，比如汉堡炸鸡，烧烤火锅等等，你就不会热量爆表，多吃一些新鲜的果蔬，可以让你肠胃蠕动得快，并且让你的代谢能够有所提升。