健康减肥食谱一日三餐计划表

第一天：早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药；餐点：葡萄一些；午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜；餐点：酸奶一杯，香蕉半根；晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

第二天：早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗；餐点：葡萄一些；午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜；餐点：桃一个；晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可），虾仁炒冬瓜。

第三天：早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个；餐点：红枣几颗，酸奶一杯；午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽；餐点：橘子一个；晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。

第四天：早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝；餐点：圣女果一些，酸奶一杯；午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁；餐点：桃一个；晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。

第五天：早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜；餐点：苦丁茶一杯，秋枣；午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜；餐点：葡萄几颗；晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。