怎么燃烧脂肪

燃烧脂肪必须锻炼，剧烈运动前要做伸展运动，剧烈运动前尤其要注意。

伸展运动可以减轻身体的酸痛，也就使你容易坚持下去，伸展运动还能够防止运动中受伤，在做伸展运动的时候，动作要慢，伸展开四肢，直到肌肉感觉疼痛为止。

在锻炼刚开始的时候，每天做点低强度的运动，慢慢适应锻炼的节奏，尽量讲锻炼时间控制在每天30分钟，1-2周的低强度运动后开始进行中强度运动，慢跑或竞走都可以达到中等强度，中强度运动10分钟后，呼吸就会加快，也会出汗。

适应了中强度运动后可以进一步加强运动强度了，跑步、山地骑车、划船及篮球、羽毛球等竞技类运动都是高强度运动，每天坚持高强度锻炼30分钟，伸展运动也要跟上。

饮食方面要加快新陈代谢，多吃绿色蔬菜，水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质，西兰花不含脂肪，其中40%都是蛋白质，西兰花含有各种复杂的碳水化合物，需要很长时间来消化，这样就不容易感到饥饿，消化过程中也会燃烧一定的脂肪。

随着运动量的增加，需要及时补水，一个人平均每天应喝8杯水，也就是2公斤，在断联的时候，每天多喝2杯水，具体喝多少还要根据运动的强度而定。

想要燃烧脂肪，还需要增加蛋白质的摄入量，蛋白质可以为身体提供能量，从而促进脂肪的燃烧，增加蛋白质的摄入量也能提高锻炼带来的效果。