怎样才能瘦腿和肚子

仰卧起坐是很有效的瘦腿和瘦肚子的运动，还可以让腰部的赘肉变得更加紧实，促进肠胃蠕动，让消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，坚持一段时间就能看到效果。

做瑜伽也可以瘦腿和瘦肚子，坐立时双腿伸直，置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空；弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠；抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处；伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

转呼啦圈是瘦肚子最简单有效的方法，这可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天转呼啦圈10分钟，坚持一段时间就能看到明显的效果，在转呼啦圈的时候还可以追剧，一边追剧一边转呼啦圈也能转移你的注意力。

坐姿是非常重要的，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧腹部的肌肉，和赘肉说拜拜。

在饭后不要立即坐下，很多人都有个习惯，就是一吃完饭就立马坐下甚至是躺下，这就是下半身肥胖的元凶。饭后站立半个小时是个很好的习惯，最好是收腹站，长时间坚持，你就会发现自己的小肚腩慢慢变小了。

空中自行车是瘦腿的好方式，躺在床上就可以进行锻炼，躺在床上，双脚抬起，双手抱头，微微仰起，然后开始做踩自行车的动作，一开始做的时候双腿会很酸痛，大家可以根据自身情况来增减次数。