增强手臂力量锻炼方法

想要增强手臂力量，可以做杠铃弯举、平卧举杠铃、引体向上、俯卧撑、哑铃练习等动作，手臂肌肉的力量不仅仅只是上臂肌肉力量，还包含了前臂和手部力量，因此整个手臂都需要进行强化训练。

杠铃弯举可以锻炼肱二头肌，还能练到到前臂肌群，使用的重量越大，手臂力量越强。通常采用与肩同宽的握距，采用站姿方法训练，将杠铃从底部向上举至高位，当前臂和肱二头肌接近贴合时，整个手臂前侧肌群收缩效果明显。

平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

引体向上属于复合动作，除了训练背部肌肉之外，还能强化手部、前臂以及肱二头肌，尤其在前半段和中间上拉阶段，对手臂力量要求更高。通常采用大于肩宽的握距，选择空握方法握杠，在悬空姿势下做从下往上的运动，上拉至下巴过杠即可。

俯卧撑可以有效练习手臂力量，不过做俯卧撑的方式有很多种，不是每一种都可以练手臂力量的，只有窄距俯卧撑才可以锻炼手臂力量。如果双手的距离比肩小，手臂需要用更大的力量来支撑身体，这样手臂的三头肌可以达到很有效的锻炼。

哑铃练习的方法简单有效，可以自己买一个哑铃在家练习，哑铃的重量根据自己的承受能力来选择，大重量的哑铃可以收到更好的效果，所以必须不断调整哑铃的重量，如果锻炼了一段时间之后感觉举哑铃很轻松了，就需要加大重量，促进锻炼效果。